Como fazer uma desintoxicação nas redes sociais

Se alguma vez houve um motivo melhor para nos afastarmos um pouco das mídias sociais, 2020 nos deu vários deles. Embora com as diretrizes de distanciamento social e proibições de viagens seja uma ótima ferramenta para manter contato com outras pessoas, as plataformas tornaram-se tóxicas; com tanta controvérsia e guerreiros de teclado descarados, pode ser bom para sua saúde mental verificar um pouco.

A intenção original da tecnologia era tornar nossas vidas mais fáceis. Seja resolvendo problemas, automação, benefícios de produtividade ou comunicação instantânea. Em algum momento ao longo do caminho, esse propósito foi subordinado e agora a tecnologia tanto atrapalha quanto ajuda. A mídia social é um excelente exemplo disso.

Neste artigo, revisaremos algumas coisas úteis que realmente tentamos para nos ajudar a desintoxicar-nos das mídias sociais. É normal sentir que isso é impossível, mas há muitas maneiras de alcançar um equilíbrio com os aplicativos interativos que funcionam bem para você.

As desvantagens das mídias sociais

Projetados para nos ajudar a manter contato com amigos, compartilhar nossas vidas e ser mais sociáveis, os usuários agora estão mais solitário e mais infeliz do que nunca. Junto com a prova social veio a comparação social, o hábito irritante de nos compararmos com outras pessoas ou com outras pessoas nos comparando consigo mesmas ou com suas próprias ideias. Tudo bem se você sair por cima, mas não é tão bom se não sair.

Quer ser animado pelos amigos? Precisa se livrar desse clima? Não entre nas redes sociais. Um estudo de 2016 mostrou que quanto mais tempo você passa nas redes sociais, mais infeliz você fica. A Universidade de Pittsburgh perguntou a 1.787 adultos americanos sobre seus hábitos nas redes sociais. Eles descobriram que quanto mais as pessoas usavam as redes sociais, mais infelizes elas ficavam.

Os benefícios de uma desintoxicação nas redes sociais

Além da depressão, do sentimento de inferioridade, das comparações negativas e de ter perdido quase duas horas por dia sem fazer nada, quais são os outros benefícios de uma desintoxicação nas redes sociais?

Mais tempo livre

É fácil perder horas e horas navegando em um feed de notícias, comentando e assistindo vídeos. Mas, depois de sair do estupor das redes sociais, você perceberá quanto trabalho ainda precisa ser feito. Essa rolagem constante e a falta de produtividade podem, na verdade, agravar a ansiedade e a depressão.

Cortar as mídias sociais elimina a rolagem estúpida a que estamos tão acostumados. Você notará que terá mais tempo livre para perseguir suas paixões, conversar ao telefone com amigos ou até mesmo praticar ioga. Manter-se produtivo não é fácil em circunstâncias normais (especialmente se você sofre de depressão, o que é muito comum este ano). Portanto, desligar o telefone e ficar entediado um pouco pode ajudá-lo a começar a alcançar alguns objetivos e realizar tarefas.

Contentamento

Nossa jornada rumo ao contentamento é quase tão interminável quanto nossa busca pela iluminação, mas não menos significativa. O caminho para o contentamento começa quando você para de se comparar com os outros e de buscar validação externa.

Todos nós temos a tendência de comparar nossas vidas ou realizações com as dos outros. Ao remover o máximo possível disso de nossas vidas, começamos a valorizá-las pelo que elas realmente são.

Também ajuda muito se concentrar apenas nas coisas que você pode controlar, nas coisas que estão bem na sua frente e apenas nas coisas que o afetam diretamente. Desligar as redes sociais irá ajudá-lo a se livrar de muitos problemas que, em primeiro lugar, não são seus.

Mais privacidade

As redes sociais são incrivelmente invasivas. Você só percebe o quanto eles sabem e querem saber sobre você quando começa a encerrar contas. Eles querem saber tudo sobre você, sua vida, seus amigos, hábitos e muito mais. Eles também não protegem exatamente esses dados e muitas vezes os compartilham entre redes.

Por exemplo, você sabia que o WhatsApp compartilha seus dados com o Facebook? Se você deseja uma sensação de privacidade, encerrar suas contas é uma ótima maneira de conseguir essa sensação.

Reconexão com o mundo real

É muito fácil conectar-se à Internet e nunca sair, exceto para trabalhar. Sair das redes sociais e olhar pela janela mostrará o mundo lá fora. É uma coisa pequena, mas incrivelmente valiosa.

Com tudo o que está acontecendo no mundo hoje, pode parecer muito difícil conectar-se com outras pessoas. Mas mesmo uma curta caminhada ao sol pode melhorar a forma como você se sente.

Buscando Validação

Se há uma coisa que todos nós amamos é aquele pequeno ícone de notificação. Isso nos permite saber que fizemos algo de bom. Uma postagem, um comentário, seja o que for, o ícone de notificação está sempre lá para nos ajudar a nos sentir melhor. Infelizmente, isso também significa que confiamos nos outros para nos dizer que somos dignos, que fizemos um bom trabalho ou que reafirmam que nossa opinião está “certa”.

Então, isso se torna uma necessidade constante de validação ao longo do tempo e, eventualmente, você ficará fortemente viciado no ícone de notificação. Tanto que você está perdendo as coisas boas que estão bem na sua frente em busca delas.

Como desintoxicar com sucesso das redes sociais

Começar qualquer novo empreendimento é a parte fácil. Manter o ímpeto e vê-lo passar é onde reside a dificuldade. Aqui estão algumas estratégias infalíveis para garantir que sua desintoxicação nas redes sociais seja bem-sucedida. Use algumas ou todas essas dicas para se retirar das redes sociais e recuperar o controle sobre sua própria vida.

Nem todas as dicas funcionarão para todos, então crie uma estratégia que funcione para você. Boa sorte com isso!

Reconheça seus gatilhos

Se você realmente quer sair das mídias sociais, precisa ter a mentalidade certa. Primeiro, considere por que você gosta de um determinado aplicativo. O que faz você verificar isso com tanta frequência? O que você sentirá falta disso? Como você se sente depois de abri-lo? E, finalmente, isso realmente faz bem a você?

Um dos motivos pelos quais sua desintoxicação falhará em poucas horas é que você não estava preparado para lidar com um dos aspectos que o fizeram voltar atrás. Conversar com amigos, acompanhar hobbies e vídeos de instruções, verificar notícias, etc. são coisas que você precisa resolver primeiro.

Saiba o que você está enfrentando

A mídia social foi comparada a um vício. Os cientistas acreditam que os mesmos receptores de dopamina que são despertados por outros vícios também são despertados pelas redes sociais. Portanto, uma desintoxicação nas redes sociais é realmente uma desintoxicação.

A crença popular agora é que leva cerca de 100 dias para quebrar o ciclo de dependência de dopamina. Portanto, você precisa planejar pelo menos esse tempo para realmente largar o vício. Você também não deve subestimar o quão difícil às vezes será.

Exclua os aplicativos e favoritos

Você precisa começar como pretende continuar. Remova aplicativos de mídia social do seu telefone, tablet, laptop, computador e de qualquer outro lugar de onde você os acesse. Remova os favoritos do seu navegador e certifique-se de que não haja maneiras fáceis de acessar as redes.

Você ainda não precisa excluir suas contas, isso acontecerá mais tarde. Ao remover os aplicativos, você dificultou o acesso às redes sociais e agora será necessário um esforço consciente para fazer login, o que lhe dá a oportunidade de exercitar a força de vontade.

Depois de remover os aplicativos e favoritos, você poderá perceber que desbloqueou o telefone, basta tocar no ícone do Facebook (ou Snapchat, Instagram, Twitter, etc.). Criar essa consciência significa que você pode realmente ver como você acessa as mídias sociais sem pensar.

Obtenha um pouco de ajuda se precisar

Se você perceber que a força de vontade está diminuindo ou continua tentado a entrar nas redes sociais, use ferramentas de software para ajudar. Extensões de navegador ou filtros da web podem ajudar a bloquear o acesso às redes sociais se você achar difícil. Aplicativos da web como Auto-controle ou Foco pode ajudá-lo a permanecer produtivo sem ficar tentado a verificar suas redes sociais.

Esteja preparado para satisfazer seu tédio

Uma das coisas mais difíceis do vício é a sensação de falta da atividade da qual você está se retirando. Para ajudar a evitar isso tanto quanto possível, preencha o mesmo tempo que você passa nas redes sociais com algo mais agradável. Por exemplo, permita-se duas horas extras de jogo, socialização, caminhada, corrida, ciclismo ou qualquer outra coisa.

Se você substituir esse tempo de inatividade por algo mais positivo, será mais fácil lidar com isso. Em vez de sentir que está perdendo e nada mais, você ainda pode sentir que está perdendo, mas a sensação de ser capaz de fazer algo positivo ajudará a aliviar o estresse.

Acompanhe seu progresso

Há uma boa razão pela qual os grupos de apoio dão moedas ou medalhas para celebrar o progresso de uma pessoa. Eles ajudam a nos mostrar até onde chegamos e a reafirmar nossa capacidade de sucesso. Marcar o tempo é seguir em frente e comemorar conquistas. Acompanhar o progresso em um calendário ou outro display mostra seu progresso. Ajuda você a se concentrar em seguir em frente e, ao mesmo tempo, comemorar o que conquistou.

Se recompense

Recompensar-se por manter o curso é uma forma muito eficaz de superar o vício. Divida-o em pedaços gerenciáveis. Uma pequena recompensa por um dia, uma recompensa um pouco maior por uma semana, algo bom para ganhar um mês e assim por diante. Exatamente a forma que essa recompensa assume depende inteiramente de seus gostos e desgostos.

É claro que as recompensas também virão naturalmente quando você começar a se sentir melhor depois de dar um passo, então reserve tempo para colhê-las.

Supere o FOMO

Um aspecto importante da desintoxicação nas redes sociais é o Fear Of Missing Out (FOMO). Este é um poderoso motivador psicológico que nos induz a valorizar coisas que realmente não são tão importantes, simplesmente porque outras pessoas parecem estar gostando delas. Uma maneira de superar o FOMO é fazer um balanço do que é realmente importante para você e se muitos aspectos das mídias sociais têm alguma importância no grande esquema da vida.

É provável que você já tenha se feito essas perguntas para chegar a esse ponto, portanto, ir mais longe não deve ser um problema. Se você está sofrendo de FOMO, este artigo da Psychology Today tem alguns mecanismos de enfrentamento úteis que você pode usar.

Você pode ter um relacionamento saudável com as mídias sociais

Uma coisa que notamos durante a desintoxicação é o quanto realmente precisamos (sim, PRECISAMOS genuinamente) das redes sociais. Esteja você usando-o para trabalho, escola, compras ou interagindo com grupos, você falhará miseravelmente ao perceber que realmente precisa desse aplicativo.

Felizmente, descobrimos algumas coisas para ajudar aqueles que precisam cortar custos sem cortar completamente os laços.

Tempo de tela

Tanto o Android quanto o iOS oferecem a capacidade de definir limites de tempo para aplicativos. Defina seu horário para 15 minutos por dia e o aplicativo irá alertá-lo e fechar quando você atingir esse limite de tempo. Infelizmente, esse limite de tempo é muito simples de contornar, por isso pode não funcionar para alguém que está realmente determinado a continuar navegando.

Use outro dispositivo

Se você precisar fazer check-in periodicamente (você tem um projeto de grupo, é administrador de um grupo ou tem um membro da família doente), exclua os aplicativos do seu dispositivo móvel, mas permaneça conectado em um computador desktop.

Fazer isso significa que você ainda pode permanecer conectado, mas é inconveniente o suficiente para que você não comece a rolar sem pensar.

Deixar de seguir

Existem algumas maneiras de ter seu bolo e comê-lo também. Você pode começar a ter um relacionamento melhor com as redes sociais deixando de seguir qualquer coisa tóxica. Acompanhar páginas de notícias, amigos e até grupos que deixam você ansioso, todos precisam ir.

Em seguida, escolha quais aplicativos de mídia social são realmente bons para você e personalize-os. Tanto o Pinterest quanto o Reddit são ótimos para aprender coisas novas, ao mesmo tempo que oferecem a opção de minimizar qualquer coisa negativa. Se você é realmente viciado em rolagem, experimente um aplicativo que o ajudará a se manter produtivo sem sentir a necessidade de atualizar, rolar e interagir constantemente.

Mantenha contato

Depois de quebrar seu vício em mídia social, você ficará surpreso com quantas interações genuínas você terá com pessoas de quem já foi muito próximo. Você pode criar uma mensagem em grupo com a família ou simplesmente enviar mais mensagens de texto e fazer mais ligações do que antes.

Desintoxicação nas redes sociais

Não vou fingir que uma desintoxicação nas redes sociais será fácil. Eu sei em primeira mão como pode ser difícil parar de verificar seu telefone a cada cinco minutos ou atualizar seu navegador para ver se você recebe alguma notificação. No entanto, vou dizer-lhe que é possível, que muitas pessoas o fizeram e que é quase universalmente considerado algo positivo por aqueles que se desintoxicaram com sucesso. Eu me considero um deles.

Nada que valha a pena é fácil, mas às vezes vale a pena seguir esse caminho mais difícil.